母親教室に行ってきました☆

昨日、ゆうじろはカゼが良くならず、会社を休んでしまいました

そんな、ゆうじろを1人のこして、わたしは母親教室に行ってきました。

今日の内容は・・・

「母と子の歯の話」

「妊婦体操」

「陣痛時の呼吸法」

でした。

今回は歯科医院の先生のお話や助産師さんからのお話だったのですが

お話してくれた助産師さんがとても明るくてユーモアがあって

とっても楽しく聞けることができました

妊婦体操をしながら、安産のためにはどうしたらよいかを色々お話してくれました。

覚えている限りですが、箇条書きに書いていきますね

☆体を温める
　（冷え性に注意！靴下は５本指の靴下がオススメ）

☆体をよく動かす
　（マタニティスイムやウォーキング）

☆白砂糖は良くない
　（黒砂糖が良い。精製されていないものが良いｅｘ白米より玄米）

☆座るときはあぐらが良い
　（両方の足裏をくっつけて、あぐらをかくのがベスト！）
　（ウチ腿座りはひざに良くない。斜め座りは骨盤が歪む）

☆股関節を軟らかくする
　（片足ずつ開脚をしてストレッチをする）
　（かかとをつけたまま股を開いてしゃがんで、ヒザをヒジで押して広げる
　　お風呂上りに５回やると良い）

☆骨盤を良く動かす
　（正産期に入ったらコアリズムやってもＯＫ！）

☆便秘予防のためには背中を動かす＝ねじる
　(妊娠してお腹が大きくなると大腸は背中側にいくので）
　（ねじりすぎに、注意☆９０度くらいだったような。。。）


後は陣痛が始まったら・・・

☆深呼吸を忘れずに
　（痛みで呼吸を止めないように☆赤ちゃんに酸素が行かなくなっちゃいます！）

☆ペーパーミント（アロマ）の香りを嗅ぐとリラックスできる
　（タオルに数滴含ませて嗅ぐ）

☆腰や仙骨を押すようにさする
　（旦那様や付き添いの方にやってもらう）

☆テニスボールを肛門に当てるようにして座る
　（タオルをカタ結びしたものでも良い）


こんなところでしょうか・・・・

体操や呼吸法をしながら聞いたお話しなので、メモを取れなかったので全部ではないんですけど

あ〜、あと妊娠中によく足がつる（こむら返りする）人は水分不足が原因なんですって

妊娠するとトイレが近くなるからといって極端に水分を控えるとつりやすくなるそうです。

あと、予防としてはふくらはぎのストレッチが有効だそうです。

わたしがこれから気をつけなくてはいけないな〜と思っているのは

白砂糖の摂りすぎ

カフェオレ飲むとき、がっつり白砂糖入れてるし

黒砂糖買おうっと☆

冷え性も治さないとな〜

白砂糖の摂りすぎは体を冷やすし、黒砂糖にすれば改善されるかな

あと、わたしは妊娠前からヨガをやっていて良かったな〜って思いました。

ヨガをやる前は体がカチンコチンだったのですが、今はだいぶ軟らかくなってます。

今回の妊娠体操もマタニティヨガのポーズがほとんどだったのですが

助産師さんに体の軟さを褒められました

これからもヨガは続けて行きたいと思います


妊娠前にこのＤＶＤを観てヨガしてました。
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千葉麗子のインテグラル・ヨーガ


そろそろ、マタニティヨガのＤＶＤも欲しいです
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マタニティヨガDVD